วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ : จัดลำดับความสำคัญการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ รวมผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดไว้ในอาหารประจำวันของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

 

 

 

 

 

 

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยจัดสรรเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน หลุดพ้นจากกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน หรือเข้าคลาสออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์

 

 

 

 

 

 

รักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ : รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยผสมผสานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้พยายามลดน้ำหนักทีละน้อยโดยรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายร่วมกัน

 

 

 

 

 

 

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป : การสูบบุหรี่และดื่มเหล้า เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคอื่น ๆ เช่น มะเร็ง เป็นต้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอนและงดการสูบบุหรี่ ช่วยนอนหลับได้ดี

 

 

 

 

 

 

การนอนหลับที่เพียงพอ : รักษารูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรการเข้านอนเป็นประจำ และสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบายและผ่อนคลาย

 

 

 

 

 

 

จัดการความเครียดได้ดี : ค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น การดูแลตัวเอง โยคะ หรืองานอดิเรกสนุกๆ หลีกเลี่ยงการใช้อาหารหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเพื่อเป็นกลไกในการรับมือกับความเครียด

 

 

 

 

 

 

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ : กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อติดตามสภาวะสุขภาพของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น